더 완벽한 노션 [해빗 트래커]

해빗트래커로 습관을 만드는데 얼마나 걸릴까요?

한 가지 행동을 매일 반복해서 습관이 되려면 66일 정도가 필요하다고 합니다. 약 두달 정도 걸리는 셈이죠.

하지만 일주일만으로도 습관를 만들 수 있다면?

대부분의 노션 해빗트래커들은 습관을 기록하는 것에만 치중합니다. 여기에서 문제가 발생합니다.

행동을 기록하기만 해서는 습관이 되지 않습니다!

결국 해빗트래커를 쓰는 목적은

행동을 루틴으로 만들기 위해서 아닌가요?

체크박스 채우려고, 예쁘게 만들려고 쓰는게 아니잖아요?

그렇다면 이 내용은 꼭 알고 가셔야합니다.

습관에 대한 거의 모든 것을 다루는 두 가지 책 “아주 작은 습관의 힘”과 “습관의 디테일”에 따르면 단순 기록보다 더 중요한 3가지가 있습니다.

• 앵커
• 쉽게 만들기
• 축하

위의 습관의 3요소는 행동을 습관으로 만들기 위해 꼭 필요한 조건들입니다. 그리고 이 조건을 적극 활용하면 습관 만드는 시간을 대폭 줄일 수 있습니다. 이 3가지의 원리가 모두 담긴 제 해빗 트래커 템플릿을 보면서 설명해드릴게요.

해빗트래커 구성

• Habit Lists
• Habit Tracker
• Habit Record (데이터베이스)

해빗 리스트 Habit Lists

저는 해빗 트래커가 아니라 해빗 리스트 먼저 작성해야 한다고 생각합니다. 이 페이지는 나의 모든 습관을 기록하고 관리할 수 있는 페이지입니다. 해빗 트래커를 쓰기 전에 해야할 것은 이미 내가 갖고 있는 나의 모든 습관을 점검해보는 것입니다.

상태 속성으로 행동의 카테고리를 “만들고 싶은 습관”, “추적중”, “진행중”, ”나쁜습관“ 4가지로 분류했습니다.

“만들고 싶은 습관”은 아이디어는 있지만 아직 실행하지 않은 것들입니다. 이 아이디어에서 본격적으로 만들고 싶은 행동은 ”추적중“으로 바꾸고 해빗트래커에서 트래킹을 시작합니다.

이미 매일 하는 행동은 굳이 트래커로 기록하지 않죠. 그런 습관들은 “진행중”입니다. 그 중에서 내가 없애야 한다고 생각하는 습관은 “나쁜습관”으로 체크할 수 있습니다.

이렇게 나의 습관 목록을 써보면 아주 큰 장점이 2가지가 있습니다.

1. 메타인지가 상승합니다.

2. 새로운 습관을 만들기가 더 쉽습니다.

그 사람이 어떤 사람인지 말해 주는 것은 그 사람이 하는 말이나 생각이 아니다. 그 사람이 하고 있는 행동이다.

내가 어떤 사람인지 잘 모르겠으면 나의 습관을 보면 됩니다. 이 과정에서 내가 몰랐던 나를 알게되는 경험을 하실 수도 있습니다. 메타인지 상승!

앵커

두번 째 이유는 앵커 때문입니다. 습관은 두 가지 부분으로 이루어져있습니다. 예를 들어 봅시다. 대부분의 사람들은 “책 5쪽 읽기”를 습관으로 만들려고 합니다. 그래서 아무때나 빈 시간에 5쪽씩 읽고 체크박스를 채우죠. 하지만 이렇게 해서는 쉽게 습관이 되지 않아요.

왜냐하면 모든 행동이나 습관은 선행하는 자극이나 신호가 있기 때문입니다.

즉 원래 습관의 구조는 ~하면 ~한다. 입니다. 그래서 “의자에 앉으면 책을 5쪽 읽는다.”가 습관으로 만들기 훨씬 쉽습니다. 여기서 “의자에 앉으면” 부분을 바로 앵커라고 부릅니다.

이 템플릿은 이것을 반영합니다. Habit Lists에서는 그 행동을 유발하는 앵커의 시간, 장소, 빈도를 같이 적도록하였습니다. 이 세가지가 일치할 수록 행동이 습관이 되기 쉽습니다. 세가지가 일치하는 행동들이 두개 이상으로 모이면 루틴이 되죠.

축하

축하도 습관을 형성을 빠르게 만드는 기술 중 하나입니다. 추적 중인 행동을 완료했을 때 즉시 간단하게 세러머니를 하는 것이죠. 주먹쥐고 흔들기, 예스라고 말하기 등이 있습니다. 약간 낯부끄럽고 뭐하는건가 싶을 수도 있습니다. 근데 진짜로 직접 해보세요. 이 행동들이 도파민을 분비시키고 행동을 뇌에 각인합니다. 전 습관을 만들 때 이 요소가 가장 강력했습니다.

습관 생성 도우미 버튼

습관 생성 도우미 버튼은 습관 생성을 더 쉽게 만들어주는 버튼입니다. 누르면 습관 형성의 6단계에 맞춘 질문이 자동으로 생성됩니다. 이 질문들에 대답을 하면 자동으로 적합한 행동을 만들어 앵커에 연결하게 됩니다. 그리고 그것을 해빗 트래커에 넣어 추적하면 됩니다.

쉽게 만들기

이 질문 중에 쉽게 만들기가 있습니다. 그리고 행동을 쉽게 만드는 방법은 행동의 시작에 집중하기(스타터)와 작게 시작하기(행동 축소)입니다. 달리기하기가 아니라 운동화 신기 (스타터), 책 50쪽 읽기가 아니라 책 5쪽 읽기(행동축소)를 생각하시면 됩니다.

해빗 트래커 Habit Tracker

노션의 버튼 기능을 활용한 해빗트래커입니다. 이 화면을 가장 자주 보게 되겠죠. 그러니 당연히 모바일 친화적인 구조입니다. 스마트폰 위젯으로 바로 실행해서 습관을 체크하면 됩니다.

하루가 시작하면 Start Today를 눌러 오늘의 데이터를 생성합니다. 그리고 습관 버튼을 눌러 하나씩 체크하면 됩니다. 세팅 방법은 영상에서 확인하시면 됩니다.

해빗 레코드 Habit Records

추적중인 습관을 얼마나 오랫동안 해왔는지 확인해보고 싶을 때가 있죠. 그럴 때는 이 해빗 레코드 페이지로 오면 됩니다. 이번주, 이번달, 올해, 달력으로 까지 한눈에 볼 수 있습니다.

아래 쪽에는 습관별 종합 완료율, 평균 완료율을 확인할 수 있습니다.

확장팩 Expansion Pack

이 해빗 트래커는 단독으로 사용하셔도 되지만 [라이프 OS]에 완벽하게 호환됩니다.

[해빗트래커]는[라이프 OS]의 첫번째 공식 확장팩이기 때문이죠.

그냥 복사 붙여넣기만 하세요. Today 페이지에 해야할 일 목록과 함께 습관추적을 같이 할 수 있습니다.

• 디지털 컨텐츠 특성상 환불은 불가합니다.
• 템플릿의 수정은 가능하지만 무단 재배포는 절대 금지입니다.